安眠のコツ

「なかなか寝つけない」「朝起きても、何となくだるい」などの事はありませんか？こちらでは快眠のコツをいくつかご紹介しますので、ぜひ実践してみてください。

画面を見ないようにしよう

眠る前にテレビやパソコン、スマホなどを使用している方も多いと思います。これらデバイスから発せられる光は脳に刺激を与え、交感神経を覚醒状態にします。その結果、寝付きが悪くなってしまうのです。また、眠れたとしても刺激による影響から、睡眠の質は通常よりも落ちます。早めに消すようにし、就寝前はなるべく画面を見ないよう心がけましょう。

ストレッチやマッサージをしよう

激しい運動は眠りを妨げてしまいますが、眠る前の軽いストレッチやマッサージは効果的です。血の巡りが良くなる事で身体が温まり、リラックス効果を生み出す副交感神経に働きかけて寝つきがよくなります。午前中や午後の早い時間に行うのがポイントです。

着心地のよいナイトウェアを選ぼう

ナイトウェアも質の良い睡眠のために重要なアイテムです。落ち着いた色合いが眠りを誘う暖色系がおすすめです。何色か揃え、その日の気分によって色を変えるのも、質の良い睡眠時間を過ごす上で大切なポイントです。寝ている間の動きを妨げないゆったりサイズを選びましょう。

寝酒を控えよう

アルコールを飲むと、寝つきはよくなるかもしれませんが睡眠の質は落ちます。また、寝酒を続けていると、次第に睡眠を良くする効果が薄れてきます。その際、薄れた効果を強めようとお酒の量を増やすケースも少なくありません。お酒の量が増える事で、アルコール依存症になる可能性も考えられるため、寝酒には注意が必要です。

アロマを活用しよう

快眠のためにアロマを活用する方法もあります。近年、若者をはじめ、中年層へも人気に広がりを見せているアロマテラピーは、香りをかぐ事によって自然と気分がほぐれ、心身の調子を整えるとされています。フランスでは立派な医療行為として推奨されているようです。アロマで日々の快眠を手に入れる際は、自分に合う香り選びが重要です。代表的な香りでは、ラベンダーやローズなどが有名です。